Wenn es um Darmgesundheit geht, fällt fast immer zuerst ein Wort: Ballaststoffe.
Mehr Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst - und damit ist die Sache erledigt?
Nicht ganz.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und einige von ihnen dienen bestimmten Darmbakterien als Nahrung. Aber unser Verdauungssystem ist deutlich komplexer.
Bevor Nahrung überhaupt im Dickdarm ankommt, muss sie zerkleinert, aufgespalten und verarbeitet werden. Dabei arbeiten Verdauungsorgane, Enzyme, Bakterien, Hormone und das Nervensystem zusammen.
Eine gute Darm-Routine beginnt deshalb nicht bei einem einzelnen Inhaltsstoff.
Ballaststoffe sind wichtig - aber sie sind nur ein Teil
Ballaststoffe sind Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, die im Dünndarm nicht vollständig verdaut werden.
Je nach Art können sie ganz unterschiedliche Eigenschaften haben. Einige binden Wasser, andere werden von Mikroorganismen im Dickdarm fermentiert.
Besonders sogenannte präbiotische Ballaststoffe können bestimmten Mikroorganismen im Darm als Nahrungsquelle dienen.
Ein bekanntes Beispiel ist Inulin, das unter anderem natürlicherweise in der Zichorienwurzel vorkommt.
Doch einfach möglichst viel Ballaststoff zu essen, ist nicht automatisch die Lösung für jedes Verdauungsproblem.
Auch die Art der Ballaststoffe, die Ernährung insgesamt und die individuelle Verträglichkeit spielen eine Rolle. Wer seine Ballaststoffzufuhr stark erhöht, ohne daran gewöhnt zu sein, kann zunächst sogar mehr Blähungen oder Verdauungsbeschwerden bemerken.
Deshalb sollte eine gute Darm-Routine immer das Gesamtbild betrachten.
Dein Darm beherbergt ein eigenes Ökosystem
Unser Verdauungstrakt ist von einer riesigen Gemeinschaft aus Mikroorganismen besiedelt.
Diese Gemeinschaft wird als Darmmikrobiom bezeichnet.
Dazu gehören zahlreiche verschiedene Bakterien sowie andere Mikroorganismen. Sie interagieren untereinander, mit unserer Nahrung und mit unserem Körper.
Genau deshalb bekommt das Mikrobiom in der Forschung so viel Aufmerksamkeit.
Dabei ist wichtig zu verstehen: Nicht jede Bakterienkultur ist gleich.
Bei Kulturen in Nahrungsergänzungsmitteln spielen unter anderem Gattung, Art und Stamm eine Rolle. Ein Produkt mit einer bestimmten Lactobacillus-Kultur ist deshalb nicht automatisch mit jedem anderen Produkt vergleichbar.
Auch eine möglichst große Zahl auf der Vorderseite erzählt nicht die ganze Geschichte.
Raibu Probioc - 25 Kulturen plus Inulin
Raibu Probioc verfolgt bewusst einen breiten Ansatz.
Eine Kapsel enthält 15 Milliarden KBE aus insgesamt 25 Kulturen, darunter verschiedene Lactobacillus- und Bifidobacterium-Kulturen sowie weitere Mikroorganismen.
Bei der empfohlenen Einnahme von zwei bis vier Kapseln werden täglich 30 bis 60 Milliarden KBE aufgenommen.
KBE steht für koloniebildende Einheiten und beschreibt die Menge lebensfähiger Mikroorganismen.
Zusätzlich enthält jede Kapsel 310 mg Inulin aus der Zichorienwurzel.
Damit bringt die Formel zwei unterschiedliche Komponenten zusammen: lebende Kulturen und einen pflanzlichen präbiotischen Ballaststoff.
Auch die Kapsel selbst wurde bewusst gewählt. Probioc verwendet eine magensaftresistente Kapselhülle, die darauf ausgelegt ist, sich nicht bereits im Magen zu öffnen, sondern erst weiter im Verdauungstrakt.
Eine Packung enthält 180 Kapseln und reicht bei zwei Kapseln täglich für drei Monate.
Bevor das Mikrobiom ins Spiel kommt, muss Nahrung erst verdaut werden
Unser Darmmikrobiom ist nur ein Teil der Verdauung.
Bereits lange bevor Nahrungsreste den Dickdarm erreichen, beginnt der Körper damit, Lebensmittel in kleinere Bestandteile zu zerlegen.
Hier kommen Verdauungsenzyme ins Spiel.
Enzyme wirken als biologische Katalysatoren. Vereinfacht gesagt ermöglichen und beschleunigen sie bestimmte chemische Reaktionen.
Bei der Verdauung haben unterschiedliche Enzyme unterschiedliche Aufgaben.
Amylase ist am Abbau von Stärke und Kohlenhydraten beteiligt.
Proteasen zerlegen Proteine in kleinere Bestandteile.
Lipasen helfen bei der Verdauung von Fetten.
Laktase spaltet Laktose.
Unser Körper produziert viele dieser Enzyme selbst - beispielsweise in der Bauchspeicheldrüse und im Dünndarm.
Und genau deshalb sollte eine umfassende Verdauungsroutine nicht nur darüber sprechen, was die Darmbakterien bekommen, sondern auch darüber, wie Nahrung vorher verarbeitet wird.
Raibu Enzyme Complex - verschiedene Enzyme in einer Formel
Der Raibu Enzyme Complex kombiniert verschiedene Verdauungsenzyme in einer Kapsel.
Enthalten sind Bromelain, Papain, Protease, Amylase, Lipase und Laktase.
Die Tagesdosis aus zwei Kapseln liefert unter anderem 200 mg Bromelain, 160 mg Papain sowie Protease, Amylase, Lipase und Laktase.
Hinzu kommen Bacillus coagulans und 120 mg Calcium.
Calcium trägt zu einer normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.
Auch hier kommt eine magensaftresistente Kapselhülle zum Einsatz, die den Inhalt während der Passage durch den Magen schützen soll.
Eine Packung enthält 90 Kapseln und reicht bei zwei Kapseln täglich für 45 Tage.
Auch der Alltag spielt eine Rolle
Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine einseitige Ernährung oder dauerhaft ungünstige Gewohnheiten ausgleichen.
Auch ganz einfache Dinge gehören zu einer guten Verdauungsroutine.
Ausreichend trinken.
Regelmäßig bewegen.
Nicht jede Mahlzeit unter Zeitdruck essen.
Verschiedene pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung integrieren.
Auf die eigene Verträglichkeit achten.
Und auch Stress nicht unterschätzen.
Unser Verdauungssystem steht in engem Austausch mit dem Nervensystem. Viele Menschen merken deshalb sehr deutlich, dass stressige Phasen auch den Bauch beeinflussen können.
Darmgesundheit ist mehr als ein einzelner Trend
Ballaststoffe sind wichtig.
Aber sie sind nicht die ganze Geschichte.
Eine gute Verdauung beginnt mit der Aufspaltung unserer Nahrung durch Enzyme. Im weiteren Verlauf spielt das Darmmikrobiom eine wichtige Rolle. Dazu kommen Ernährung, Flüssigkeit, Bewegung und unsere täglichen Gewohnheiten.
Genau deshalb betrachten wir bei Raibu das Thema Verdauung nicht nur aus einer Richtung.
Probioc konzentriert sich auf eine Kombination aus 25 Kulturen und Inulin.
Der Enzyme Complex bringt verschiedene Verdauungsenzyme zusammen und ergänzt sie mit Calcium.
Zwei unterschiedliche Ansätze für zwei unterschiedliche Teile des Verdauungsprozesses.
Denn eine gute Darm-Routine braucht mehr als nur Ballaststoffe.
