Warum bessere Atmung wichtig ist
Es ist eine unwillkürliche Aktion, aber Sie können Ihre Atmung trotzdem verbessern. Wenn Sie in einem ausgewogenen Tempo atmen, sorgen Sie für einen gesunden Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel in Ihrem Blut. Sie können lernen, wie Sie Ihr Ein- und Ausatmen so steuern, dass Sie sich entspannen und auch mit Ängsten umgehen können.
Atme durch die Nase
Winzige Härchen und Schleim, auch Rotz genannt, in Ihrer Nase helfen dabei, Staub aufzufangen und herauszufiltern, der Ihre Lunge reizen könnte. Ihre Nasengänge erwärmen und befeuchten auch die Luft, die Sie einatmen, bevor sie in Ihre Lunge gelangt.
Übungen zur tiefen Atmung
Sie können neue Arten des Atmens erlernen. Die einfache Übung des konzentrierten Atmens kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Nur ein paar Minuten tiefes, gleichmäßiges Ein- und Ausatmen trainieren Ihren Vagusnerv, der Funktionen wie Ihre Herzfrequenz steuert. Das Training mit langsamer, bewusster Atmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ängste abzubauen.
Seiten wechseln
Schließen Sie mit dem Daumen ein Nasenloch, während Sie durch das andere atmen, und wechseln Sie dann. Schließen Sie das andere Nasenloch mit Ihrem Zeigefinger und atmen Sie erneut ein. Zwischen jedem Zyklus beide Seiten kurz zusammendrücken. Tun Sie dies 5 Minuten lang. Diese Übung kann zusammen mit tiefer Atmung gesundheitsfördernde Auswirkungen auf den Blutdruck und die Herzfrequenz haben.
Hilfe von einem raffinierten Gadget
Wenn Sie Ihre Atmung trainieren möchten, versuchen Sie es mit einem Herzschrittmacher. Diese Handgeräte nutzen Vibrations-Feedback, um Ihnen dabei zu helfen, einen gesunden Rhythmus zu entwickeln, der für Sie optimal ist. Sie können es verwenden, wenn Sie gestresst sind, um sich zu beruhigen. Es gibt auch Pacer-Apps für Smartphones.
Richtig schlafen, um besser zu atmen
Ihre Position im Bett könnte helfen, Kurzatmigkeit zu lindern. Legen Sie sich auf die Seite, ein Kissen stützt Ihren Kopf und ein anderes zwischen Ihren Beinen. Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und das andere unter Ihre gebeugten Knie.
Sag Ommmm
Meditation beinhaltet tiefes, konzentriertes Atmen, um stressige oder ablenkende Gedanken loszuwerden. Schließen Sie einfach die Augen und üben Sie das langsame Einatmen, damit sich die Luft in Ihrem Bauch ausdehnt. Diese Art der Atmung fördert den vollständigen Austausch von einströmendem Sauerstoff gegen ausströmendes Kohlendioxid. Es kann den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken oder stabilisieren.
Schmettern Sie Ihre Lieblingsmelodie
Singen kann gesund für Ihre Lunge und Ihre Atmung sein, auch wenn Sie an einer chronischen Atemwegserkrankung wie COPD oder Asthma leiden. Es kann auch helfen, Angstzustände zu reduzieren. Ein ausgebildeter Trainer kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren und die richtige Haltung entwickeln, um sie zu verbessern.
Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen
Ein Luftreiniger in Ihrem Zuhause kann dabei helfen, Partikel aus Ihrer Umgebung zu entfernen, damit Sie besser atmen können. Diese kleinen Geräte, auch HEPA-Luftfilter genannt, sind besonders hilfreich, wenn Sie Asthma haben. Staub und Allergene in der Luft können Ihre Symptome verschlimmern. Aber auch jeder, der in einer Großstadt mit Luftverschmutzung lebt, kann von einem Luftreiniger profitieren.
Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen einiger Pfunde dazu beitragen, besser zu atmen. Menschen, die übergewichtig sind, können unter Atemnot leiden. Überschüssiges Bauchfett kann die Luftmenge verringern, die Ihre Lunge beim Einatmen aufnehmen kann. Abnehmen erleichtert das Atmen und Bewegen. Es kann auch Ihre Symptome verbessern, wenn Sie Asthma haben.
Beweg dich
Sport hilft, Ihre Lunge gesund zu halten. Jeder Typ reicht aus, solange er an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig aktiv ist. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren können Ihre Lungenkapazität erweitern, sodass Sie tiefer und voller atmen können.
Namaste
Sanfte Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder Tai Chi können Ihre Lungenkapazität und Gesundheit verbessern. Bei diesen beiden alten asiatischen Praktiken geht es darum, Atemtechniken zu erlernen, die Ihre Kraft und Ihr Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gerade erst mit einer der Übungen beginnen, machen Sie zunächst keine Bewegungen, bei denen Sie Ihre Atmung einschränken müssen.
Laut auflachen
Hier ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Lunge zu trainieren, damit sie gesund bleibt: Lachen! Viel Bauchlachen steigert die Lungenkapazität und trainiert die Bauchmuskulatur. Ein ordentlicher Lachanfall reinigt auch Ihre Lungen von abgestandener Luft und lässt frische Luft herein.
Wasser trinken
Bleiben Sie hydriert, um auch besser atmen zu können. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, bleiben die Schleimhäute, die das Innere Ihrer Lunge auskleiden, gesund. Wenn das Futter feucht und dünn ist, atmen Sie leichter.
Atmen Sie leichter durch Ihre Maske
Das Tragen einer Gesichtsbedeckung kann dazu führen, dass sich das Atmen schwerer anfühlt. Probieren Sie diese Tipps aus: Während Sie maskiert sind, lassen Sie sich nicht zusammenfallen. Eine gute Haltung erleichtert das Atmen. Nehmen Sie Ihre Maske ab, wenn Sie alleine in Ihrem Auto sind. Wenn Sie sich in Ihrer Maske ängstlich fühlen, machen Sie eine Pause und atmen Sie ein paar Mal tief durch den Mund, um sich zu beruhigen.