Fiktion und Fakten zu Probiotika: Das sollten Sie wissen
Probiotische Fakten und Fiktionen
Probiotika oder „gute“ Bakterien sind heutzutage ein heißes Thema in der Medizin. Sie haben nicht nur das Potenzial, bestimmte Krankheiten und Beschwerden zu behandeln, sondern können auch bei häufigen Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) helfen. Aber wie effektiv sind sie? Sind sie sicher in der Anwendung? Und welche sollte man nehmen? In diesem Artikel werden die Fakten und Fiktionen untersucht.
Was bewirken Probiotika?
Probiotika sind lebende Bakterien, die in einigen Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir vorkommen. Diese Bakterien helfen Ihnen, gesund zu bleiben, indem sie Ihren Darm gesund halten. (Darmgesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da dort der Großteil Ihres Immunsystems lebt!)
Sie können bei zahlreichen Erkrankungen helfen, darunter:
- Reizdarmsyndrom (IBS) – eine Erkrankung, die Magenschmerzen, Blähungen und Durchfall oder Verstopfung verursacht.
- Durchfall – weicher Stuhlgang mit häufigen Toilettengängen.
- Verstopfung – harter Stuhl, der nur schwer aus dem Körper ausgeschieden werden kann.
Probiotische Mythen
Im Folgenden finden Sie einige verbreitete Mythen über Probiotika:
Fiktion: Probiotika sind ein Allheilmittel und können gute Hygiene ersetzen
Tatsache: Obwohl sie Ihr Immunsystem stärken können, ersetzen sie nicht die richtige Hygiene und beugen Krankheiten nicht allein vor. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife zu waschen, um das Risiko einer Übertragung von Keimen von Mensch zu Mensch zu verringern.
Fiktion: Probiotika sind ein Ersatz für eine gesunde Ernährung
Tatsache: Probiotika können eine gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen wie Hühnchen oder Fisch zu den meisten Mahlzeiten am Tag nicht ersetzen, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben Sie erhalten alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die die Gesundheit fördern, einschließlich Kalzium, Kalium, Magnesium und Zink – was bei der Einnahme von Antibiotika wichtig ist, da diese Nährstoffe schneller als gewöhnlich verbraucht werden.
Nebenwirkungen der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels
Die Nebenwirkungen der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels sind normalerweise mild und nicht schwerwiegend. Eines oder mehrere der folgenden Symptome können bei Ihnen auftreten:
- Magenbeschwerden, Blähungen, Blähungen oder Durchfall. Diese Symptome können auftreten, wenn Sie zu viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder während der Einnahme nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn diese Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Kopfschmerzen und Schwindel durch schnell schwankende Blutzuckerwerte. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie an Diabetes leiden und gleichzeitig eine hohe Dosis Präbiotika (die Nahrung für das Probiotikum) in Ihrer Ernährung einnehmen, da diese Zucker sehr schnell zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Versuchen Sie, Ihre Tagesdosis auf mehrere kleinere Mengen über den Tag verteilt zu verteilen, anstatt alles auf einmal einzunehmen. Dies verringert die Wirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel und verringert auch unangenehme Nebenwirkungen im Zusammenhang mit schnellen Veränderungen der Insulinproduktion durch Bauchspeicheldrüsenzellen (die Kopfschmerzen verursachen können).
Probiotische Mythen
Im Folgenden finden Sie einige verbreitete Mythen über Probiotika:
Fiktion: Probiotika sind ein Allheilmittel und können gute Hygiene ersetzen
Tatsache: Obwohl sie Ihr Immunsystem stärken können, ersetzen sie nicht die richtige Hygiene und beugen Krankheiten nicht allein vor. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife zu waschen, um das Risiko einer Übertragung von Keimen von Mensch zu Mensch zu verringern.
Fiktion: Probiotika sind ein Ersatz für eine gesunde Ernährung
Tatsache: Probiotika können eine gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen wie Hühnchen oder Fisch zu den meisten Mahlzeiten am Tag nicht ersetzen, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben Sie erhalten alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die die Gesundheit fördern, einschließlich Kalzium, Kalium, Magnesium und Zink – was bei der Einnahme von Antibiotika wichtig ist, da diese Nährstoffe schneller als gewöhnlich verbraucht werden.
Nebenwirkungen der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels
Die Nebenwirkungen der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels sind normalerweise mild und nicht schwerwiegend. Eines oder mehrere der folgenden Symptome können bei Ihnen auftreten:
Magenbeschwerden, Blähungen, Blähungen oder Durchfall. Diese Symptome können auftreten, wenn Sie zu viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder während der Einnahme nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn diese Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Entscheiden, ob Probiotika das Richtige für Sie sind
Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle probiotischen Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen hergestellt werden. Einige enthalten unterschiedliche Bakterien- und Pilzstämme, während bei anderen eine zu hohe oder zu niedrige Dosis vorliegen kann. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme zu vieler Probiotika schädlich sein kann.
Wenn Sie also über die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels als ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt! Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob die Vorteile für Sie persönlich die Risiken überwiegen (und umgekehrt).
Zweitens: Probiotika sind nicht für jeden geeignet. Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung wie Zöliakie oder Morbus Crohn leiden – oder an einer anderen Erkrankung, bei der unser Immunsystem überreagiert – sollten Sie diese generell meiden, bis Sie mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben. Dies liegt daran, dass einige Bakterienstämme in einigen Probiotika die Autoimmunreaktionen bei Menschen mit diesen Erkrankungen verschlimmern können.*
Probiotika kommen nicht nur in Milchprodukten vor
Sie denken vielleicht, dass Probiotika auf Joghurt oder andere Milchprodukte beschränkt sind, aber sie sind auch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten. Sie sind in vielen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerkraut, Gurken und Kefir enthalten. Sie sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln und sogar in milchfreiem Joghurt wie Kokosmilchjoghurt oder probiotischem Sojajoghurt enthalten (achten Sie auf das Wort „probiotisch“ auf dem Etikett).
Wenn Sie etwas Kulturgemüse aus Ihrem Kühlschrank in einen Salat oder ein Sandwich geben möchten, ohne es vorher selbst zu Hause zubereiten zu müssen – oder keine Zeit dafür haben – können Sie es heutzutage in den meisten Lebensmittelgeschäften vorgefertigt kaufen zu.
Probiotika sind lebende Bakterien, die sich positiv auf Sie auswirken können, wenn Sie sie essen
Probiotika sind lebende Bakterien, die sich positiv auf Sie auswirken können, wenn Sie sie essen. Sie sind nicht dasselbe wie Präbiotika, bei denen es sich im Wesentlichen um Lebensmittel handelt, die Probiotika ernähren. Antibiotika und antibakterielle Seifen töten ebenfalls Bakterien ab, sind aber nicht dasselbe wie Probiotika.
Probiotische Produkte können Präbiotika enthalten. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die Ihren Darm mit Probiotika versorgen (z. B. Ballaststoffe). Bei probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist häufig auf der Verpackung angegeben, welche Bakterien sie enthalten.
Probiotika können einige Nebenwirkungen haben
Probiotika sind gute Bakterien, die zu einem besseren Gleichgewicht der Mikroorganismen in Ihrem Darm beitragen. Sie sind für die meisten Menschen sehr sicher und können viele Vorteile haben. Es wäre hilfreich, wenn Sie keine Angst davor hätten, sie einzunehmen.
Es ist jedoch wichtig, sich einiger möglicher Nebenwirkungen von Probiotika bewusst zu sein, insbesondere wenn Sie an einer Infektion oder bestimmten Erkrankungen leiden. Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten:
Denken Sie daran: Probiotika sind Lebensmittel, keine Medikamente. Das bedeutet, dass sie nicht von der FDA reguliert werden und daher kein Sicherheits- oder Wirksamkeitsnachweis erforderlich ist, bevor sie in den Regalen der Geschäfte verkauft werden. Allerdings zeigen die meisten Untersuchungen, dass Probiotika (mit wenigen Ausnahmen) bei sachgemäßer Anwendung wenig Schaden anrichten und den meisten Menschen auf die eine oder andere Weise zugute kommen können, abhängig von ihren Bedürfnissen/Problemen zu einem bestimmten Zeitpunkt.
Nehmen Sie niemals ein Probiotikum ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie niemals ein Probiotikum einnehmen sollten, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Denn bestimmte Personengruppen sollten keine Probiotika einnehmen, darunter auch Menschen mit Allergien oder schweren Erkrankungen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die lebende Bakterienkulturen enthalten.
Die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel könnte einem ungeborenen oder gestillten Kind schaden und ist auf andere Weise möglicherweise nicht sicher für sie.
Probiotika können bei Krankheiten und Beschwerden helfen
Es ist wichtig zu verstehen, dass Probiotika kein Heilmittel gegen Krankheiten sind. Sie können bei Krankheitssymptomen und bei der Genesung helfen, sind jedoch nicht zur Behandlung schwerwiegender gesundheitlicher Probleme gedacht. Probiotika sind kein Ersatz für Medikamente und sollten nicht anstelle anderer medizinischer Behandlungen eingesetzt werden. Probiotika können auch die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützen – bei der Behandlung einer akuten Erkrankung ist es jedoch am besten, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Nachdem Sie nun in Facts & Fiction ein wenig über Probiotika gehört haben, verstehen Sie, dass Probiotika eine beliebte Ergänzung sind, die Ihr Immunsystem stärken und Sie gesund halten kann. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass sie nicht jedermanns Sache sind. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.