Fitness hat sich verändert.
Noch vor einigen Jahren wurde Krafttraining vor allem mit Bodybuilding, Muskelaufbau und Aussehen verbunden. Heute geht es für immer mehr Menschen um etwas anderes: langfristig stark, beweglich und selbstständig zu bleiben.
Fitnessstudios verzeichnen weltweit steigende Mitgliederzahlen und Krafttraining nimmt dabei einen immer größeren Stellenwert ein.
Der Grund ist einfach: Muskelkraft ist nicht nur fürs Fitnessstudio wichtig.
Sie begleitet uns durch das ganze Leben.
Warum Muskeln mit dem Alter immer wichtiger werden
Muskeln ermöglichen uns weit mehr als schwere Gewichte zu bewegen.
Wir brauchen sie zum Treppensteigen, Tragen, Aufstehen, Gehen und für nahezu jede Bewegung im Alltag.
Mit zunehmendem Alter können Muskelmasse und Muskelkraft jedoch zurückgehen. Genau deshalb wird Krafttraining langfristig immer wichtiger.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, die großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche durch Krafttraining zu beanspruchen. Bei älteren Menschen spielen Kraft, Gleichgewicht und funktionelle Bewegung eine besonders wichtige Rolle, um die körperliche Leistungsfähigkeit möglichst lange zu erhalten.
Auch wissenschaftlich wird der Zusammenhang zwischen Krafttraining und Langlebigkeit zunehmend untersucht.
Eine große Metaanalyse fand, dass Menschen, die Krafttraining betrieben, im Vergleich zu Personen ohne Krafttraining ein geringeres Risiko für vorzeitige Sterblichkeit hatten.
Das bedeutet natürlich nicht, dass ein paar Kniebeugen automatisch ein längeres Leben garantieren.
Es zeigt aber, dass Krafttraining längst nicht mehr nur ein Thema für Menschen ist, die muskulöser aussehen möchten.
Es geht nicht darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen
Wenn wir über Muskeln und gesundes Altern sprechen, geht es nicht darum, wie ein Bodybuilder auszusehen.
Viel wichtiger sind Kraft und Funktion.
Kannst du problemlos schwere Einkaufstaschen tragen?
Vom Boden aufstehen?
Treppen steigen?
Dich abfangen, wenn du stolperst?
Auch genau solche alltäglichen Fähigkeiten hängen von Kraft und Muskelfunktion ab.
Deshalb kann Krafttraining in fast jedem Alter sinnvoll sein.
Entscheidend ist, regelmäßig zu trainieren, die Belastung langsam zu steigern und dem Körper gleichzeitig genug Zeit für Regeneration zu geben.
Und auch Ernährung und Nährstoffversorgung gehören zum Gesamtbild.
Magnesium Komplex - für Muskeln und Energiestoffwechsel
Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für einen aktiven Körper.
Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Außerdem unterstützt Magnesium das Elektrolytgleichgewicht.
Diese Funktionen machen Magnesium zu einem naheliegenden Bestandteil einer regelmäßigen Trainingsroutine.
Der Raibu Magnesium Komplex kombiniert fünf verschiedene Magnesiumformen: Citrat, Bisglycinat, Malat, Carbonat und Oxid.
Eine Tagesdosis liefert 450 mg elementares Magnesium.
Damit steht nicht eine einzelne Verbindung im Mittelpunkt, sondern eine breit zusammengesetzte Formel für die tägliche Magnesiumversorgung.
Krillöl - die langfristige Ernährungsroutine zählt ebenfalls
Nicht alles rund um Training muss unmittelbar vor oder nach dem Workout eingenommen werden.
Manche Produkte gehören vielmehr zur langfristigen täglichen Ernährung.
Krillöl liefert Omega-3-Fettsäuren, darunter EPA und DHA. Sie kommen im Krillöl teilweise an Phospholipide gebunden vor.
Raibu Krillöl liefert täglich 1.200 mg antarktisches Krillöl mit insgesamt 264 mg Omega-3-Fettsäuren.
Enthalten sind unter anderem 144 mg EPA und 65 mg DHA sowie natürlich vorkommende Phospholipide und Astaxanthin.
Omega-3-Fettsäuren werden auch im Zusammenhang mit Sport und körperlicher Aktivität wissenschaftlich untersucht. Die Forschung zur direkten Trainingsregeneration ist allerdings nicht in allen Bereichen eindeutig.
Krillöl sollte deshalb weniger als schnelles Sport-Supplement gesehen werden und vielmehr als Teil einer langfristigen Ernährungsroutine für aktive Menschen.
Glucosamin + Chondroitin - Bewegung braucht mehr als Muskeln
Starke Muskeln sind wichtig.
Aber Bewegung hängt nicht nur von der Muskulatur ab.
Auch Gelenke, Knorpel und Knochen gehören zu einem Körper, der langfristig aktiv bleiben soll.
Glucosamin ist ein Aminozucker, den der Körper selbst bildet und der als Ausgangsstoff für Glykosaminoglykane dient - Stoffe, die unter anderem im Knorpel und Bindegewebe vorkommen.
Chondroitinsulfat gehört ebenfalls zu den natürlichen Bestandteilen von Knorpel.
Raibu kombiniert beide Stoffe mit Vitamin C.
Die Tagesdosis liefert 1.500 mg Glucosaminsulfat und 1.050 mg Chondroitinsulfat.
Hinzu kommen 45 mg Vitamin C.
Und genau Vitamin C gibt der Formel einen klar belegten ernährungsphysiologischen Zusammenhang: Es trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei.
Für Menschen, die nicht nur heute trainieren, sondern langfristig aktiv bleiben möchten, ist genau dieser Blick über die reine Muskulatur hinaus interessant.
L-Arginin - warum die Aminosäure im Sport so bekannt ist
L-Arginin gehört seit Jahren zu den bekanntesten Aminosäuren in der Sporternährung.
Der Grund liegt vor allem in ihrer Rolle als Vorstufe von Stickstoffmonoxid.
Der Körper kann L-Arginin nutzen, um Stickstoffmonoxid zu bilden. Dieses Signalmolekül ist unter anderem an der Regulation der Blutgefäße beteiligt.
Genau deshalb wurde L-Arginin intensiv im Zusammenhang mit Sport, Durchblutung und körperlicher Leistungsfähigkeit untersucht.
Die Forschung zur direkten Leistungssteigerung ist allerdings nicht eindeutig. Der Effekt kann unter anderem von Dosierung, Trainingsart und Trainingsstatus abhängen.
Raibu L-Arginin liefert je nach Einnahme 3.732 bis 4.976 mg reines L-Arginin pro Tag aus L-Arginin-Hydrochlorid.
Eine Packung enthält 365 Kapseln und ist damit auf eine regelmäßige Anwendung ausgelegt.
Trainiere nicht nur für heute
Der vielleicht interessanteste Wandel in der heutigen Fitnesskultur ist, dass sich das Ziel verändert.
Es geht nicht mehr ausschließlich darum, wie der Körper im Spiegel aussieht.
Immer mehr Menschen trainieren, weil sie auch mit 50, 60 oder 70 noch stark, beweglich und unabhängig sein möchten.
Krafttraining bildet dafür eine wichtige Grundlage.
Dazu gehören ausreichend Erholung, eine ausgewogene Ernährung und eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.
Magnesium unterstützt normale Muskel- und Nervenfunktion.
Glucosamin, Chondroitin und Vitamin C richten den Blick auf Knorpel und Knochen.
L-Arginin ist durch seine Rolle im Stickstoffmonoxid-Stoffwechsel seit Langem ein Thema im Sport.
Und Krillöl ergänzt die langfristige Ernährungsroutine mit Omega-3-Fettsäuren.
Keines dieser Produkte ersetzt das Training.
Aber genau das ist auch nicht das Ziel.
Denn Muskeln entstehen nicht durch Supplements.
Sie entstehen dadurch, dass wir sie benutzen.
Und je länger wir stark und aktiv bleiben, desto wertvoller wird genau das.
